Rücken-Reparatur

Intro -- Einleitung Der Weg zu einem gesunden Rücken -- Teil 1: »Warum ich?« Den Schmerz verstehen -- 1. Der Faktencheck -- 2. Die wahren Ursachenvon Rückenschmerzen -- 3. Ist eine Operation nötig? -- 4. Der Rückenkodex -- Teil 2:Selbstdiagnose: Worauf beruht der Schmerz? -- 5. Der McGill-Ansatzzur Ermittlung der Schmerzursache -- 6. Die persönliche Schmerzanalyse -- Teil 3: Der Weg zur schmerzfreien Bewegung -- 7. Schmerzursachen beheben -- 8. WirbelsäulengerechteBewegungen im Alltag -- 9. Rückentraining:Die »Goldenen Drei« -- 10. Balsam für den Rücken:Zügiges Gehen -- 11. Aufbautraining:Core-Muskulatur -- 12. Die Hüfte mobilisieren -- 13. Die nächste Stufe:Zurück zum aktiven Lebensstil -- Teil 4: Die Feinheiten:Der Weg zu mehr Belastbarkeit -- 14. Vorerkrankungen berücksichtigen -- 15. Endlich schmerzfrei:Fallbeispiele und das jeweilige Vorgehen -- 16. Fragen Sie Ihren Professor: Sexualität, Matratze und andere Alltagsthemen -- 17. Zum Abschluss -- 18. Glossar -- 19. Anhang: Eigene Aufzeichnungen